Спорт и физкультура во время беременности

Не секрет, что физические упражнения и занятия спортом являются залогом здоровья. Регулярные нагрузки улучшают состояние организма, приводят в тонус сердечно-сосудистую систему, развивают координацию и выносливость. Занимаясь спортом мы продлеваем свою жизни и улучшаем самочувствие! Но как быть с физической нагрузкой во время беременности? Можно ли заниматься спортом будущим мамам? Какие виды упражнений подойдут беременным?

Спорт и физкультура во время беременности

Активный образ жизни в период ожидания малыша

Безусловно, состояние беременности это не болезнь и не повод для исключения любой физической активности. Если будущая мама чувствует себя хорошо, нет никаких осложнений и противопоказаний, заниматься физическими упражнения не только можно, но и нужно. При очередном визите в женскую консультацию посоветуйтесь со своим врачом о возможности посещения специальных занятий для беременных. Если доктор не видит угрозы для жизни малыша и вашего здоровья, можете смело начинать заниматься.

Какие физические упражнения можно выполнять беременным?

Далеко не все виды упражнений подойдут для беременной женщины. Даже при отсутствии противопоказаний исключите такие контактные виды спорта как карате, кикбоксинг, борьба. Также небезопасными для будущих мам считаются бег, велосипед, прыжки, аэробика и упражнения на пресс. Само собой никаких больших нагрузок и упражнений с весом.

Наиболее подходящим вариантом будут специально разработанные для беременных курсы фитнеса и йоги. Лучше заниматься подобными упражнениями в группе с другими беременными и под присмотром квалифицированного тренера. Также можно записаться в бассейн. Плавание прекрасно развивает дыхательную систему и снимает нагрузку с позвоночника.

Но все же лучшей физической нагрузкой для будущей мамы является обычная ходьба. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на состояние здоровья и способствуют улучшению самочувствия беременной женщины. К тому же такая нагрузка всегда доступна, и не требует дополнительных материальных затрат.

Регулярное занятие спортом в период беременности несет в себе огромную пользу для здоровья будущей мамы и ее малыша. Активная физически женщина меньше подвержена стрессам, отекам, застойный процессам в организме. Тренируется дыхательная система, выносливость, улучшается кровообращение. Таким образом беременная женщина подготавливает свое тело к большим нагрузкам во время родов.

Как правильно заниматься спортом беременным?

Важно помнить, что не стоит резко начинать вести активный образ жизни с наступлением беременности. Особенно если до этого вас тяжело было назвать спортивным человеком. Любые нагрузки хороши в меру и начинать нужно постепенно. Например, с обычной утренней зарядки. И наоборот, если до беременности вы активно занимались спортом следует постепенно снизить темп. Со временем пробуйте новые упражнения или программы тренировок. Важно освоить специальные дыхательные техники, которые научат вас правильно дышать во время родов.

Главное помните, что при малейших недомоганиях следует прекратить любые занятия. Ориентируйтесь на свое тело, научить прислушиваться к его потребностям. Тогда вы сумеете легко дозировать необходимую физическую нагрузку и будете всегда чувствовать себя прекрасно.

  • 11 марта 2014
1 комментарий к статье
Марина, 21 марта 2014 в 22:30

Плавание и прогулки на свежем воздухе - наше всё. Проверено на личном опыте. Категорически исключить любые тренажёры, бег, прыжки.

Добавьте ваш комментарий к статье Спорт и физкультура во время беременности. Требования к комментариям: грамотность, корректность и здравый смысл.
Ваше имя
Ваш комментарий
Укажите цифры, это необходимо для защиты сайта от спама