Как избавиться от храпа

Храп во время сна является проблемой тяжёлой и массовой. По статистике храпит каждый третий человек. Храп приводит к потере концентрации, полового влечения, раздражительности, головным болям, мигрени, усталости и, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, сокращает жизнь на 15-20 лет.

Как избавиться от храпа

Основной причиной храпа считается расслабление мышц нёба, языка и горла. Это приводит к частичной блокировке дыхательных путей и их вибрации. Есть ещё ряд факторов, влияющих на склонность к храпу: анатомия полости рта, инфекционные заболевания, употребление алкоголя и другие патологии и особенности организма. Но, к счастью, в большинстве случаев преодолеть этот недуг можно и в этой статье мы рассмотрим все причины и наиболее действенные способы борьбы с храпом.

Во-первых необходимо поддерживать в спальне необходимую температуру и влажность воздуха. Оптимальными показателями считается влажность на уровне 50-70% и температура 18-19 градусов. Обязательно проветривайте помещение перед сном, даже в холодное время года и помните, что лучше переохладить, чем перегреть спальню. Попробуйте на ночь оставлять форточку открытой или купите качественный увлажнитель. Особенно актуальна эта проблема зимой, когда центральное отопление высушивает воздух в помещении.

Чаще убирайтесь у себя в доме и регулярно проветривайте комнаты. Пыль, пыльца, шерсть домашних животных, другие микрочастицы - это аллергены, раздражающие слизистую оболочку рта и носа. Также осторожно используйте вентиляторы. Они поднимают всю грязь с пола и заставляют вас ею дышать. А вот кондиционер будет отличным помощником, если, конечно, вовремя заменять воздушные фильтры.

Одной из основных причин храпа является избыточный вес. При лишнем весе вероятность храпа повышается в разы. Лишние килограммы могут привести к увеличению тканей в горле и ограничению доступа воздуха. Придётся худеть, иначе нагрузки на горло продолжатся, а количество проблем со здоровьем пополнится.

Неудобное или неправильное положение во время сна также может стать причиной храпа. Можно подложить подушку под голову, шею и плечи таким образом, чтобы поза во время сна была полусидячей. Такой метод вреден для тех, у кого больная спина и слабый позвоночник, однако не позволит "падать" языку назад и закрывать дыхательные пути. Можно также попытаться подобрать для себя оптимальное количество подушек, их размер и взаимное расположение. Бывает так, что храп пропадает и вовсе при отказе от подушек.

Существует и ещё один довольно странный, но очень простой и действенный способ. Вшейте теннисный мяч или похожий предмет в постельное бельё таким образом, чтобы он мешал спать лёжа. За несколько дней Вы приучитесь ко сну на боку. В таком положении тела храп почти невозможен.

Узнайте другие возможные причины своего храпа. Если Вы спите не один, спросите у близких, как Вы храпите. Если с закрытым ртом, то это говорит о "неполадках" языка и носа. Храп с открытым ртом свидетельствует о неправильной работе горла, которое вынуждено всасывать больше воздуха. Существуют и те виды храпа, которые не характеризуются определёнными признаками и не зависят от позы во время сна. Иногда они сопровождаются остановками дыхания до десяти секунд. В таком тяжёлом случае следует обратиться к врачу, иначе рискуете задохнуться.

Бороться с храпом помогут и лекарственные средства на основе определённых компонентов. Чаи, настойки, отвары, специальные препараты в аптеках - лишь неполный список "оружия" против недуга. Эфирные масла мяты, эвкалипта и лимона благоприятно влияют на стенки дыхательных путей. Приобрести масла можно в любой аптеке. Проконсультируйтесь с фармацевтом и следуйте инструкциям.

Прекрасный способ забыть о храпе – пранаяма. Пранаяма – это комплекс дыхательных упражнений в йоге. Уникальность такого метода заключается в том, что он изменяет концентрацию углекислого газа и кислорода в Вашем организме, позволяет расслабить почти все группы мышц рта, горла и языка.

Есть множество упражнений и по укреплению мышц, порождающих храп. Например, регулярно проговаривайте скороговорки. Через несколько дней почувствуете положительный эффект. Причинами храпа может быть переедание, выпитый перед сном алкоголь, курение, физические нагрузки на ночь. Откажитесь от вредных привычек, работайте над собой, займитесь спортом, нормализуйте режим питания, тогда вы не оставите храпу ни малейшего шанса.

  • 11 апреля 2014
2 комментария к статье
Артём, 15 мая 2014 в 22:25

Как правило, храп - следствие очень многих причин, и просто перевернувшись со спины на бок эту проблему не решить. Да и бороться нужно не столько с храпом сколько с неправильным образом жизни. Здоровое питание, режим дня, активный отдых на свежем воздухе, минус лишний вес, сигареты и алкоголь, так глядишь и храп отступит.

Татьяна, 7 апреля 2017 в 10:39

Добрый день. Мне 59 лет, при росте 162 см - вес 63 кг, не пью, не курю, веду активный образ жизни. Но однако когда засыпаю лёжа на спине всхрапываю и просыпаюсь. Поэтому сплю практически только на боку. Так в чём может быть моя причина?

Добавьте ваш комментарий к статье Как избавиться от храпа. Требования к комментариям: грамотность, корректность и здравый смысл.
Ваше имя
Ваш комментарий
Укажите цифры, это необходимо для защиты сайта от спама